Костя Дзю “Проверка на прочность”

Записал комплекс

выполняется с гантелями весом 1кг на вытянутых руках, гантели не опускаются совсем. Видео для примера, Тарасов не интересен, но все таки имеет подготовку и мы можем себя “проверить”.

1. отдых удары снизу 30 сек.
2. прямые удары 30 сек.
3. скрещивания горизонтальные на вытянутых руках. гантеля параллельно земле 30 сек.
4. скрещивания вертикальные на вытянутых руках. гантеля торцом в пол 20 сек.
5. скрещивания горизонтальные на вытянутых руках. гантеля параллельно земле 20 сек.
6. скрещивания вертикальные на вытянутых руках. гантеля торцом в пол 20 сек.
7. отдых удары снизу 20 сек.
8. прямые удары 20 сек.
9. удерживание гантелей на вытянутых руках параллельно полу 20 сек.
10. левая рука вперед, вверх в сторону вниз, правая на шаг отстает 10 кругов
11. правая рука вперед, вверх в сторону вниз, левая на шаг отстает 10 кругов
12. удары снизу 15 сек.
13. прямые удары 15 сек.
14. на вытянутых держим и по переменно одна рука вверх 20 сек, потом другая рука вверх не сгибая 20 сек.
15. на вытянутых держим и по переменно одна рука вверх 15 сек, потом другая рука вверх не сгибая 15 сек.
16. на вытянутых держим и по переменно одна рука вверх 20 сек, потом другая рука вверх не сгибая 20 сек.
17. удары снизу 30 сек.
18. руки вперед прямые 15 сек.
19. удерживание гантель на вытянутых руках параллельно полу 15 сек.
20. руки в стороны гантели примерно 45 градусов. 15 сек.
21. руки вверх 20 сек.
22. руки вперед прямые 20 сек.
23. руки в стороны гантели примерно 45 градусов. 20 сек.
24. руки вверх 15 сек.
25. удары снизу 25 сек.
26. прямые удары 10 сек.
27. удары снизу 10 сек.
28. прямые удары 15 сек.