Что и почему сломалось неизвестно. База MSSQL соответственно
Бэкап средствами mssql
ALTER DATABASE Buh
--монопольный режим
SET SINGLE_USER
WITH ROLLBACK IMMEDIATE;
GO
--проверка базы с потерей данных, по справке можно и без нее, но тут уже не
--легкий случай
DBCC CHECKDB (N'BUH', repair_allow_data_loss) WITH NO_INFOMSGS
GO
--возвращаем базы в многопользовательский режим
ALTER DATABASE buh
SET MULTI_USER;
Инфостат натолкнул на решение
В общем в заголовке все есть, наша задача запустить powershell с правами администратора, после чего ввести
Dism.exe /online /enable-feature /featurename:NetFX3 /All /Source:D:\sources\sxs /LimitAccess
потому как подсунуть диск стандартному установщику компонентов не получилось, хотя путь был аналогичный.
Записал комплекс
выполняется с гантелями весом 1кг на вытянутых руках, гантели не опускаются совсем. Видео для примера, Тарасов не интересен, но все таки имеет подготовку и мы можем себя «проверить».
- отдых удары снизу 30 сек.
- прямые удары 30 сек.
- скрещивания горизонтальные на вытянутых руках. гантеля параллельно земле 30 сек.
- скрещивания вертикальные на вытянутых руках. гантеля торцом в пол 20 сек.
- скрещивания горизонтальные на вытянутых руках. гантеля параллельно земле 20 сек.
- скрещивания вертикальные на вытянутых руках. гантеля торцом в пол 20 сек.
- отдых удары снизу 20 сек.
- прямые удары 20 сек.
- удерживание гантелей на вытянутых руках параллельно полу 20 сек.
- левая рука вперед, вверх в сторону вниз, правая на шаг отстает 10 кругов
- правая рука вперед, вверх в сторону вниз, левая на шаг отстает 10 кругов
- удары снизу 15 сек.
- прямые удары 15 сек.
- на вытянутых держим и по переменно одна рука вверх 20 сек, потом другая рука вверх не сгибая 20 сек.
- на вытянутых держим и по переменно одна рука вверх 15 сек, потом другая рука вверх не сгибая 15 сек.
- на вытянутых держим и по переменно одна рука вверх 20 сек, потом другая рука вверх не сгибая 20 сек.
- удары снизу 30 сек.
- руки вперед прямые 15 сек.
- удерживание гантель на вытянутых руках параллельно полу 15 сек.
- руки в стороны гантели примерно 45 градусов. 15 сек.
- руки вверх 20 сек.
- руки вперед прямые 20 сек.
- руки в стороны гантели примерно 45 градусов. 20 сек.
- руки вверх 15 сек.
- удары снизу 25 сек.
- прямые удары 10 сек.
- удары снизу 10 сек.
- прямые удары 15 сек.